タイバンコク生活でのあれやこれや: 7月 2013

2013年7月30日火曜日

それ、本当に効果あるの？自分に合ったトレーニングの見極め方法とは。

様々なトレーニングがある。

目的は様々だ。

痩身

筋肥大

筋力アップ

筋パワーアップ

スピード向上

バランス改善

介護予防

あなたは自分に合ったトレーニングは選択できているでしょうか？

自分に合ったトレーニングとは何なんでしょうか?

では、どのようにトレーニングを選べば良いか考えてみよう。

トレーニングの7法則と検索すればいろいろ出てくるが、その中に「特異性の法則」というものがある。

筋の活動様式・負荷様式・動作様式からその作用を見るものだ。

短距離走の選手が持久走の練習をしてタイムを縮めることができるか想像してみてほしい。

これは簡単な例えだが要するに、トレーニングした動きでしか実際の運動時に力は発揮されない。ということだ。

ここであなたはどのようなトレーニングをしているのか思い出していただきたい。

・ゆっくりと

・筋肉を意識しながら

・大きな可動域で

・筋肉痛が残っても取れるように2・3日休みをとるようなスケジュールで

行っているだろうか。

では、あなたが行っている(今回はスポーツに限定)競技はどうだろうか？

・ゆっくりとした動きで大きな力を発揮するシーンはあるか？

・大きな可動域で動かしながら大きな力を発揮するシーンはあるか？

・3日も休みが必要になるようなトレーニングをしてその間技術-戦術練習に影響はないか？

常にスピードが求められる競技的特徴を考慮すればゆっくり動かして行うトレーニングにどれほどの効果があるのか、に疑問がでないか？

疑えという事ではない。

鵜呑みにして信じろということでもない。

それに効果があるか確かめろというこだ。

フリーウエイトでも、マシンを使っても、体重・重力を利用したトレーニングでもゴムチューブを使っても、手段は何でもいい。

自分の得たい結果が得られるトレーニング方法を選んでいただきたい。

2013年7月25日木曜日

あなたもやってみる？標準体重。理想体重。美容体重？

なんの気休めにもならないが、調べ物しているときに見つけたのでやってみた。

６０kgは超えないように気をかけている。５９kgになったらもうエマージェンシーだ。

大した運動もせずに、食べなくていいものを「うまい、うまい」と食べ続け、食べ過ぎで太っているのに「これを食べれば痩せる」なんて「うまい」話にのってまた食べる。

そりゃ太るでしょ。おれも食生活の改善を図らなければ。参考期間は１カ月だね。

2013年7月22日月曜日

人前で文字を書く機会も増えてきたので、

ゆっくり書くことに気をつけている。きれいに書こうと思った時期もあったが、習ったこともないのでよくわからん。

かといってボールペン字講座なんて受ける気にもならん。続かないからね。

タイ文字練習帳も購入したが、

、

までしか練習しておらず、１カ月眠ったままだ。

もちろんこれもきれいには書けていない。

2013年7月17日水曜日

結論。強度と頻度によって結果が変わる。

ダイエットとは、肥満の防止・解消のために取り組む食事療法を意味する。(今回この事にはノータッチで進んでいく。)

「運動すれば痩せる」というのは正確ではない。「運動は痩せる要因の一つ」であるだけ。

・毎朝仕事前に走っている人
・一日３時間テニスをしている人
・ジムに週５日通っている人

手段はこの際なんでもいいのだが、素晴らしい結果を残している人は周りにもたくさんいる。
だがこんな人達もいる。

・毎朝仕事前に走っているのに痩せない人
・一日３時間テニスをしているのに痩せない人
・ジムに週５日通っているのに痩せない人

あなたの周りにもいないだろうか？そんな人に限ってこんなことを言うもんだ。

・接待を言い訳に食いまくる
・お酒好き
・甘いものには目がない
・大した運動もしていないのに食い放題の常連である

気をつけなければならないのは、「運動しなくてもお腹はすく」し、「運動するともっとお腹がすく」ということだ。

(脱線しそうなので元にもどろう。)やはり、

強度と頻度

この２つだろうね。テニスで痩せるかどうかは。初心者の打ちは動きの熟練度も低く、

・頑張って打つし
・動きだしも遅いからあわただしいし
・なによりも一生懸命運動している

から、その運動強度はその時点でその人にとって高いものだから、「テニス始めたら痩せました」なんて人はざらにいるんだよ。しかし上手になると、

・熟練度が上がって動作効率が上がり
・予測(経験に基づいたカン)で動作効率が上がり
・その結果一生懸命動かなくても(プレーのレベルによる。)打ててしまう。

その運動強度はその時点でその人にとって低いものになってしまうのだから、痩せなくなるのは当然だ。しかし、

テニスをした
↓
お腹がすいた
↓
たくさん食べる

なんてルーティーンしていたら痩せるどころか太っていくわけ。

これが

大した運動もしてない
↓
時間がきたら食事する
↓
お腹もすいてないのに毎日ちゃんと３食食べる。