私が体脂肪率を1桁まで落とした方法1

この状態を維持すること。
まずは「どうやってこの状態を維持できるか」を考えます。
1日だけではダメなんです。無理なく、継続できる方法論が必要です。

感覚ではなく「具体的な」判断材料

「このくらい食べたらキープできるかな？」
「このくらい食べたら食べすぎかな？」と、感覚が優れていて変化を覚えているか方は別に記録を取る必要はないでしょう。
私は定期的(1ヶ月に2~3回)に食べたものを記録して、数体脂肪率の変化と食事の内容を見比べました。

変化なければ【消費 ＝ 摂取】
減っていれば【消費 ＞ 摂取】
増えていれば【消費 ＜ 摂取】

と判断します。
客観的な判断をするためには、主観的な感覚ではなく数値などの「具体的な」判断材料が必要です。

【目標達成】体脂肪率を1桁に!

ついに！
目標にしていた、体脂肪率1桁を達成することができました。
2014年10月から2015年2月の約5ヶ月間の出来事でした。



私が具体的に行ってきた食事・運動方法は後日シリーズ化してお送りすることにします。
お楽しみに。

感覚と数字の一致が気持ちいい!

「もう少し、もう少し」といいながら中々近づけません。

が、しかし、感覚的にはいい感じなんです。

感覚的には。

なぜかというと、

・体が引き締まってラインが変わってきている

・今まで皮下脂肪で見えなかった筋肉が見えるように浮き出てきた

といった変化があるからです。
「こんなところに血管があったんだ」と目に見える変化があるとうれしくなりますね。

「やめられない」「我慢できない」は正しいのか？

どんなに理由をつけたところで、
結局食べることを決めているのは本人だ。
だから、「やめられない」のではなく「やめない」が正しいのではないでしょうか。



あたかも自分ではない、別の何かから影響を受けて
「甘いものがやめられない」
「運動が続かない」
というが、実はそうではない。

「甘いものをやめない」
「運動を続けない」
ことを自分で決めている。

「我慢できない」のではなく
「我慢しない」の方が表現としては近いんじゃないかな？

悪い人の夢

今日の夢はまさにナイトメアでした。
キーワードは団子。
みたらし団子です。あれ？タレ付いてたっけ？

目下低炭水化物ダイエット継続中ですが、

オフィスにてSコーチとKコーチがお土産でお団子を買ってきてくれた。

「あれ？食べないの？」「えぇ、食べませんよ？」

そんなやりとりを幾つか終えた後、手元にはいつの間にか団子が、

「食べないの？」「えぇ、食べませ•••」「あ〜〜〜〜!!!!!」

食べてました。
見事に一口パクッと。

全て夢のお話

バレンタインデーに素敵な夢を見ました。目標達成(一次目標ですが)までもうすこしなので、気が緩んでいるのでしょうね。 素敵なバレンタインデーをお過ごし下さい。

お刺身+タイムラプス

平日のランチ、おすすめはK-villageのNOBU。

週3は通っていますね。

いま糖質制限をしているので、定食のご飯は食べませんが

この刺身定食はレパートリーの一つになっています。

私が最後に食べたのは一体なんでしょう？

答えは29秒後。

約1ヶ月遅れですがようやく•••

2014年の目標を達成することができました。

2015年もすでに38日が過ぎ、自分で設定した期間を守れなかったのが悔やまれますが、

達成したのでOKとすることにします。

胴回り60cm台に

やはり胴(へそ)回りが細いと体も細く見えますね。
今回は約3週間ぶりの測定で、今まで出たことがない60cm台が出て朝からテンションマックスになりました。
68.5cmです!
もともとは75だったかな？
(データ残してるので後ほどアップデートしますね。)
朝からアゲアゲです。
おかげで今日のトレーインングはノリノリ。
一緒にトレーニングした(種目や強度はもちろん違いますが、)ジュニアプレーヤーも地獄コースに道連れです❤️

※それ以外のサイズは落とさない！

今回の挑戦はまさにここにありました。
単純な減量(ダイエットではありません)であれば胸囲も落ちてしまう。
そこは避けたかった。
今回は胸囲は+2cm。(今回の期間は10kg以上のものを持ちませんでした。)
胴回りは-5cm。
(家に帰ってデータ見ないとわかりませんが、たぶん)
体重は-4kgでした。

未だ達成できたいない目標も。

目標達成!
といっておきながら、2014年の目標をまだ2つ成し遂げていません。
これは引き続き継続です。
数字でいうとあと、
-1%
+18cm
今年も頑張ります。

具体的にやった内容は、

直接聞いてねw

部屋の中に虹?!

週8で通っているcafeでの1コマ。

これなんだと思います？

アホな私は「虹だ！」と激写しましたが、

入り口ドアにかかってるJCBの札でした。

この写真はiPhone4で撮影したものですが、こんなに綺麗に写るもんなんですね。