【ファイナルダイエット】水で流し込まない

・味の濃いものとか、
・乾燥してるものとか、
・たくさん口に含んで水で流し込む
フードファイターじゃないんだから...

冷凍食品も避けるべし

理由としては、水分量が減ってしまうからです。
最近の冷凍食品は食べたことがないのですが、みずみずしいものってないですよね？
唾液と十分に絡めることで喉も乾きませんが、
・味の濃いもの
・乾燥したもの
を食べると水が飲みたくなります。
胃に余計な負担をかけるべきではありませんし、
食事をしながら水を飲む生物はヒトだけです。
自然界で食事中に水を飲むのは不自然なんです。

水を飲まないと食べれない。

そんなものは食べるべきではないでしょう。
また、食事中に水を飲むことが習慣になっていないでしょうか。
よく噛んで食べることで水はいらなくなりますよ。
是非お試しください。

【ファイナルダイエット】その食習慣、悪習慣ではありませんか？

・ついお菓子に手が伸びる。
・お腹が空いたわけでもないのに暇になると何かを食べる
・食事の時は必ず水が必要
・ポテチは一袋全部食べきる

依存している(中毒性)

「止めたいけどヤメラレナイ」
なんてこともよく言われますが、私は「やめりゃいいじゃん」としか思いません。
つまりその人の本気度がそれくらいなんです。
私はタバコを吸わないし、お酒も人と会う時にたしなむ程度なので、やめられないという気持ちがわかりません。
飲まなくていいんだったら飲みません。

変化を求めるなら行動すべし

「こんなの食べてるから体重なかなか落ちないんだな」と、気づくことができたなら。

もう改善する道は見えていますね。

しかし、そこに「我慢」が加わると続きません。

頭で理解し、こころが決めないことには、長続きはできないでしょう。

一時的に変化はあっても継続はしません。

だって「我慢」限界がありますので。

【ファイナルダイエット】家畜化されてはいけない。

・お腹が空いてなくても時間になれば食べる
・出されたものは全て食べる
・お腹いっぱい食べなければ食べた気がしない

 最後にお腹が空いたのはいつ？

授業中におなかがなったら恥ずかしいですよね〜。
今思い出しても恥ずかしい。
体が求めていたら食べていいんじゃないかと思いますけど、
さながら家畜のように、決まった時間に決まった量を食べる必要性は感じません。
プロスポーツ選手でもない限り、食事の量は適度に留めておかないと、多い分はその腹に残りますしね。

食べてもいいけど、

欲を満たしたのだから、その代償は払うべきでしょう。
運動(筋トレ)しないのなら、その体に残るのは仕方がないでしょう。
私は食べるために筋トレします。
太った体でいたくはありませんから。

【ファイナルダイエット】まずは噛む回数？

７月になりまして、ファイナルダイエットを始めます。
食事についての再確認です。
食べたいものを好きなだけ食べても太らない方法とは？
リバウンドしない方法とは？

面倒なので、

カローリー計算はしません。
そんな面倒なこと私には向きません。
そんな時間あるなら筋トレします。
他にも面倒なことは一切しません。
「面倒だ」と感じることは大抵続かないものなのだから。

ファイナルダイエットの目的を決める

今回はコンディションを整えるための食事方法を習慣化することです。
体型は食事・運動習慣などの影響を受けて変化しますので、多少痩せますが、目的は習慣化すること。
習慣なの時々するだけでは習慣とはいえません。毎日です。
毎日する歯磨きは習慣といっていいでしょう。週に一回しかしない歯磨きは習慣とはいいません。
同じく週に１回しかしないトレーニングも習慣とは言いませんね。趣味です。
趣味はやってもやらなくてもいいんです。好きなときにやれば。
第１週から第４週にかけて、ファイナルダイエットに必要な項目を段階的に解説しようと思います。

①よく噛む。

第１週は食事の際にはよく噛む。ということだけです。

これは胃を通過する際の食物の状態が「糜粥」(びじゅく)状であるからです。

漢字で予想できますね、粥の状態です。

糜粥状にならないと胃を通過しないわけですね。

サイズの大きいまま飲み込むと胃に滞在する時間が長くなります。

時間が長いほど内臓に負担がかかります。

だったら飲み込むまでにサイズを小さくすればいいんです。

何回噛む？

100回です。
ひと口100回。
こんにゃくやゼリーで実験してみるといいです。
30回や50回では小さくはなっても糜粥まではなりません。
100回がいいんです。
ただ数えるのは面倒なので、数えません。
私の場合100回噛むのに1分かかるので1口1分を守ります。
人と食事する際は1口を小さくすればいいだけです。
「ちょっとまって！まだ100回噛んでないから！」とは言えませんし。

私が体脂肪率を1桁まで落とした方法4 まとめ

結局のところ、何をしてきたかというと

A「部位別トレーニング」とB「食事」の2つだけです。

A 部位別トレーニング

①毎日部位を変えてトレーニングする。
②トレーニングの原理・原則を遵守する

B 糖質を取らない食事

①炭水化物以外で栄養摂取
②栄養的にカスみたいなものは食べない
③体脂肪減を最優先とする食事内容にする

あとはその人の生き方

こればかりは私がどうこういう事ではありません。
私は「体脂肪を1桁にしたかった」
理由はこれだけで十分です。だってやってみたかったんだから。

「私はそこまでストイックにはできない」とか、
「別に痩せてなくてもいい」とか、
「興味ない」とか、

それはその人の価値観であって、
それはそれでいいと思います。

目標があるのなら、それに向かって進んでいけばいいし、
なければないで別にいいんじゃないでしょうか。

私が体脂肪率を1桁まで落とした方法3

ダイエットではなく、減量です。
ダイエットは食事療法で健康になりましょう、という意味があるので必ずしも体重を落とすことと一致しません。食事によって体重を増やすこともダイエットということになります。
ですので今回の私の取り組みは減量ということになります。

まずは糖質の摂取量を抑える

今回取り組んだのは糖質の摂取量です。
摂取量を0にすることは不可能なので、直接糖を摂取しないことだけを注意しました。
理由を書くと長くなるので割愛しますが、食後血糖値を上昇させるのは糖質だけであるという事実があります。
ですので以前から行っていたファイナルフルーツダイエットも一度中断しました。

白飯を食べたくならないのか？

これはよく質問されました。
まず私は白飯が大好きです。
学生の時は1食で3~4合を食べることは普通でした。
それくらい好きなんです。
しかし今回は優先順位が違います。
「その場の食欲に任せて食べたいものを食べる」事よりも、
「目標に向けて食べるものを選ぶ」ことが優先されます。

糖質カットは手段であって目的ではない

目的がはっきりしているれば、他のものには目もくれないでしょう。
ですので「やめられない」「我慢できない」のは、少なからず現状に満足しているか、
糖質カットをすること自体が目的となっているので継続ができないのではないでしょうか。

エネルギーは糖質以外からでも摂取できる

炭水化物からしかエネルギーを摂取できない訳ではありませんよね。
ヒトは雑食なんです。なんでも食べます。
様々な食べ物からエネルギーを得ることができます。
余分なものは脂肪として蓄積されます。
だから自分がが食べすぎかどうかは自分の腹を見れば一目瞭然でしょう。

私が体脂肪率を1桁まで落とした方法2

消費量を増やせるか？
摂取量を減らせるか？
これは「継続できる」量を設定しなければなりません。

1日は24時間しかない

トレーニングに使える時間は限られます。
1日30分ほどです。
長く取れても1時間が限界。
体調やスケジュールの都合で時間が取れない日もあります。それでも
「消費 ＞ 摂取」
を成立させるかを考えます。

消費量を増やすために

1日30分のトレーニングで全身をカバーすることはできません。
アップも含めると、とてもではありませんが無理です。
部位を変えることで毎日高密度のトレーニングすることが可能になります。
そして、いかなる状況でも1日40秒はトレーニング時間を確保する。
ことだけ守ります。1日40秒すら時間が取れない人が、その日以降トレーニングを継続できるかどうかは疑問です。

食べるものと食べないものを選ぶ

継続できるような食べ方を選びます。
一応書いておきますが、目的は体重減ではなく「体脂肪率減」なので
「体脂肪をこれ以上溜め込まない食事内容」
「すでに蓄積されている体脂肪を利用できるようにする食事内容」
が求められます。

私が体脂肪率を1桁まで落とした方法1

この状態を維持すること。
まずは「どうやってこの状態を維持できるか」を考えます。
1日だけではダメなんです。無理なく、継続できる方法論が必要です。

感覚ではなく「具体的な」判断材料

「このくらい食べたらキープできるかな？」
「このくらい食べたら食べすぎかな？」と、感覚が優れていて変化を覚えているか方は別に記録を取る必要はないでしょう。
私は定期的(1ヶ月に2~3回)に食べたものを記録して、数体脂肪率の変化と食事の内容を見比べました。

変化なければ【消費 ＝ 摂取】
減っていれば【消費 ＞ 摂取】
増えていれば【消費 ＜ 摂取】

と判断します。
客観的な判断をするためには、主観的な感覚ではなく数値などの「具体的な」判断材料が必要です。

【目標達成】体脂肪率を1桁に!

ついに！
目標にしていた、体脂肪率1桁を達成することができました。
2014年10月から2015年2月の約5ヶ月間の出来事でした。



私が具体的に行ってきた食事・運動方法は後日シリーズ化してお送りすることにします。
お楽しみに。

感覚と数字の一致が気持ちいい!

「もう少し、もう少し」といいながら中々近づけません。

が、しかし、感覚的にはいい感じなんです。

感覚的には。

なぜかというと、

・体が引き締まってラインが変わってきている

・今まで皮下脂肪で見えなかった筋肉が見えるように浮き出てきた

といった変化があるからです。
「こんなところに血管があったんだ」と目に見える変化があるとうれしくなりますね。

お刺身+タイムラプス

平日のランチ、おすすめはK-villageのNOBU。

週3は通っていますね。

いま糖質制限をしているので、定食のご飯は食べませんが

この刺身定食はレパートリーの一つになっています。

私が最後に食べたのは一体なんでしょう？

答えは29秒後。

約1ヶ月遅れですがようやく•••

2014年の目標を達成することができました。

2015年もすでに38日が過ぎ、自分で設定した期間を守れなかったのが悔やまれますが、

達成したのでOKとすることにします。

胴回り60cm台に

やはり胴(へそ)回りが細いと体も細く見えますね。
今回は約3週間ぶりの測定で、今まで出たことがない60cm台が出て朝からテンションマックスになりました。
68.5cmです!
もともとは75だったかな？
(データ残してるので後ほどアップデートしますね。)
朝からアゲアゲです。
おかげで今日のトレーインングはノリノリ。
一緒にトレーニングした(種目や強度はもちろん違いますが、)ジュニアプレーヤーも地獄コースに道連れです❤️

※それ以外のサイズは落とさない！

今回の挑戦はまさにここにありました。
単純な減量(ダイエットではありません)であれば胸囲も落ちてしまう。
そこは避けたかった。
今回は胸囲は+2cm。(今回の期間は10kg以上のものを持ちませんでした。)
胴回りは-5cm。
(家に帰ってデータ見ないとわかりませんが、たぶん)
体重は-4kgでした。

未だ達成できたいない目標も。

目標達成!
といっておきながら、2014年の目標をまだ2つ成し遂げていません。
これは引き続き継続です。
数字でいうとあと、
-1%
+18cm
今年も頑張ります。

具体的にやった内容は、

直接聞いてねw

プライオリティはどこにある？

お菓子が食べたい！

ケーキが食べたい！

ご飯をたくさん食べたい！

という欲求。

「食べればいいんじゃない？」というのが私の感想です。

目標よりもその時の食欲が優先される

のであれば食べればいいじゃないか。と思うんですね。
私は「食べるもの」と「食べないもの」を選んでいます。
こういう話をしていると「ストイックですね」とか、言われるんですけど私にとっては普通のことなので特別禁欲的な生活をしている実感はありません。
目標があってその過程で「食べないほうがいい」ものがリストアップされただけです。
私の場合食欲の方が勝ることなど、たまにしかありません。
「たまにあるんかい！！！」

食べても構わないが、

それ以上に何かをすることは求められます。
その日以降の食事で調整したり、
運動(筋トレ)したり、
して調整はしなければ、本当にただ「食欲に食べてたべた」だけになります。
それを億劫だと思うのであればそれはそれでいいんじゃないですか？
価値は人それぞれ違うのだから。

身体の変化には敏感に。

新しいトレーニングやコンディショニング、ダイエットを始めたら

身体の変化に気をつけています。

あらゆるトレーニング・コンディショニングは継続が必須であり、修正も随時加えていく必要があります。

具体的な変化の記録方法

・サイズの計測
・体重や体脂肪率の計測
・心的健康面と周囲の反応
私の場合この３つですね。

食事と体型

摂取カロリー　＞　消費カロリー

摂取カロリー　＝　消費カロリー

摂取カロリー　＜　消費カロリー

これしかないでしょう？

どれくらい食べていいかは体型に聞け!

お腹が出てきたら、それは食べすぎ。
大人だろうが子供だろうが、一緒なのでは？
現状自分が思っているより太っているのなら、
・運動量(消費)が足りない
・摂取量(食事)が多い
・食事の仕方
どれかに修正すべき点があって、改善できるところです。
これらは感覚で覚えるよりも、記録をとって検証したほうがいいですね。
運動量と食事量のバランスを客観的に判断できるし、修正もしやすい。

別に若いから痩せてるわけではない。

もし若いから痩せているというのが正しいのなら、私の同級生は全員痩せ型でなければならないし、

年を重ねると太るのというのが正しいのであれば、私より年上の方は皆そうなっていなければならないでしょう。

しかし実際はそうではありませんよね。

勘違いして欲しくないのは、

太っているからいい、痩せているからいいという話ではなく、

痩せる太るに関して年齢の影響は大したものではないということです。
運動量と食事の影響が大きいでしょう。

「大人になってから今が一番痩せている」と、報告メールいただいたりします。

それだけで痩せる人「も」いる。

最近の流行りで、「ウォーキング」「ランニング」「低炭水化物ダイエット」などがありますが、

そもそも人は歩けるし、走れるので、ウォーキングやランニングで痩せない人がいても当然なのではないかと思うのですが...

「これをやってooキロ痩せた。」

「私もやってみたけど痩せなかった。」

「あの人はooキロ落としたらしいよ。」

なんて会話もよく耳にします。

「そりゃ、条件が違うんだから結果も違うでしょ。」

と、ツッコミたくなるのをこらえて話を聞いて、最終的にはツッコミます。

客観的に判断するために、

記録を残すことをお勧めします。

私の場合、

①食事の記録(面倒臭いので1~2ヶ月に1 度、1週間分を記録します。私の場合、食べるものが大体固定されてるので、1週間分でOK。)

②気になる部位のサイズ

③体脂肪(目指す数値に近づいているか。)

④体重(おまけ )

最近は ②と③へのモチベーションが高いですね。

ぶっちゃけ体重が減ろうが増えようが③が減ってればどうでもいいです。
あとは、

やってみればいい

そのやり方があってるのか、間違ってるのかはやってみれば結果が教えてくれます。

間違ってたら修正すればいいし、

効果抜群だったら続ければいいだけの話です。

このブログを読むようなモチベーションの高い方は筋トレを日常をしているでしょうから、読み終わったらトレーニングしましょう。

やるしかないんです!

はい、トレーニングスタート!

ノンシュガーだからよいという訳ではない。

毒にも薬にもならない。
なら別に飲まなくてもいい。
むしろ毒である。
なんてことは知らないうちは幸せですね。

糖を糖のまま身体に入れる事に抵抗がある私としては、non sugarである事は商品を選ぶ基準になってます。しかしながら、

「砂糖が入っていなくてもアレが入っているのはどうだろうか？」

ということが最近の判断基準になっています。
あれを身体に入れるくらいなら砂糖のほうがまだマシ。
Non sugerのお菓子には確実に入っているのではないでしょうか。

宝の山が届きました。

待ちかねたサプリメントが日本から届きました。

その名も

Max Charge

なんとアミノ酸含有量が5,565mg

残念ながら日本限定販売なので、バンコクに再送してもらうしかないのが面倒だ。

恩師からの差し入れの本を片手に飲むとしよう。

そして太平燕(タイピーエン)

実はラーメンより太平燕の方が好きなんです。

バンコクでどこか太平燕食べれるところないかな？

ダイエットについて本気出して考えてみた。

そもそも論になるが、ダイエットとは本来「健康的な体型になるための食事療法または食事そのもの」を指す言葉なので、肥満体型の者が食事療法によって体重を落とすことのみを指すのではなく、

痩せすぎの人が食事療法により食べる量を増やして、太ることで適正体重に戻す食事療法も「ダイエット」と言う。

そんなことは百も承知で考えていく事になるが、しかしとりわけ先進国では圧倒的に前者のケースの方が多いため、現実的には「食事療法による減量」のみを意味する言葉である、という共通認識が根付いている。

痩身するためには何が必要なのか？

①筋トレ

ウォーキングでもジョギングでもランニングでもない。お奨めするのは筋トレだ。ウォーキングで痩せるは正確にはウォーキングで痩せる人もいるというだけのことで再現性が高いのは断然、筋トレ。

「筋トレすると太くなる」、なんて筋トレのごく一部の効果しか知らない人は是非勉強していただきたい。

②栄養

適切な栄養補給が必要なのは言うまでもない。エネルギーとして糖が必要だが、それは糖として口径接種する必要はあるのか？

あなたもやってみる？標準体重。理想体重。美容体重？

なんの気休めにもならないが、調べ物しているときに見つけたのでやってみた。

６０kgは超えないように気をかけている。５９kgになったらもうエマージェンシーだ。

大した運動もせずに、食べなくていいものを「うまい、うまい」と食べ続け、食べ過ぎで太っているのに「これを食べれば痩せる」なんて「うまい」話にのってまた食べる。

そりゃ太るでしょ。おれも食生活の改善を図らなければ。参考期間は１カ月だね。

一日何食かはアレとして、

だいたい食べすぎなんだよね。

たいした運動もしていないのに、なぜそんなに食べれるのか不思議でならない。

あなたが食べすぎかどうかなんてのはあなたの腹をみれば一目瞭然だろう。