トレーニングで長さを変えることは可能なのか。

筋トレは筋の太さへアプローチするもので、成長期でもない限りトレーニングによって手足が長くなったりはしません。

それでも細く長く見せるにはどうすれば良いでしょうか？

筋と腱の「長さ」

上図はミューラー・リヤー錯視というもので、いわゆる目の錯覚です。
生まれ持った筋や腱の長さは変わりません。
しかし上図のように長く見せることは可能です。

漠然と太くなってしまうトレーニング

脹脛のトレーニングとして広く知られているカーフレイズですが、
ポイントを押さえないと脹脛は漠然と太くなってしまいます。
細く見せるためにやっているのに本末転倒ですね。

筋トレはスポーツ選手だけのものではない

見た目を変えるためにトレーニングを行います。

リハビリにも、

ボディメイクにも、

競技力向上にも、

基礎体力向上にも、

筋トレは必須です。

しかも正しい手順でね。

【Songkran Holiday 2015】Day10_出発時刻を間違えた!

05:00起床
05:30ホテルチェックアウト
06:15空港着&チェックイン
の完璧なプランが...

05:00a.m.に起きる自信がない私は、

はい、一晩中起きてました。
温泉付きのホテルだったので、3回入りました。
フットマッサージ1時間。
次回はちゃんとしたおホテルを予約して、モーニングコールしてもらおう。

08:00じゃなくて10:00だった!!!

結果的に出発時間は10:00a.m.(日本時間)でした。
e-ticketを見ると確かに10:00と書いてあります。
なぜこんなことが起きたのかというと、

そうです。時差です。

スケジュール管理をGCを使っています。

時差があるので出発は日本時間10:00a.m.というわけですね。

ふぁーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！！！

楽しみにしていたトランジットも...

台北で2時間のトランジット予定でした。
みなさんご存知の通り、広島空港で事故がありましたね。
その影響で福岡発の便に振替で乗る方がいらっしゃたので結果フライト時間が1時間押しました。
12:20にFlight to Bangkokになってるでしょう？
これ台湾時間だと13:20なんですよ。
んで、 台湾に着いたのが13:30。はい、遅れてます。
空港内ダッシュです。
台湾にダッシュしに行きました。
今回のハイライトです。
状況わかってないおっさん達が「タバコ吸ってきてもいいかね？」、
「いいわけないやろ!!!」
と横目に華麗にスルーしてやりました。

【Songkran Holiday 2015】Day9_今日は地元のモールでゆっくり買い物してました。

今日は1日ゆっくり、本当にゆっくりしてました。
あわてない、あわてない。
地元のモールでコーヒータイムです。

のび太とスネ夫に学ぼう。

実はドラえもん好きなんですよね〜。
帰りの飛行機はこれを読みます。
今は声優さんも変わっているそうで。
ドラえもんのいいところは「争いがない」ところですね。

【Songkran Holiday 2015】 Day8_その辺をウロウロしてきました。

今日も2時間トレーニング時間が確保できました。
これだけ時間をかけられるのは最高ですね。
ちなみに市立体育館のトレーニングジムの平均年齢は50歳位でした。健康意識の高い方々ばかりです。

近くへ行こう

熊本市立体育館から家までの道をGoProしてきました。
自宅はバレないようにうまいこと素通りしています。
ちなみに正確に言うとこの体育館周辺は地元ではないのですが、
父とよく来ていたところです。
泳ぎ方を教えてもらっていました。

仕事へのチャージと同時に、

日本を離れる寂しさも少しづつ大きくなっていきます。
こんな巨大豆腐をたべれるのも残り数日です。

【Songkran Holiday 2015】Day7_また熊本に帰ってきました。

深夜2時まで飲んでましたが、今日も9時には起きれました。
これならバンコクに戻っても7時だから時差ぼけあっても大丈夫かな？
再び熊本に帰ってきました。

鎌倉シャツって知ってます？

ここのシャツがいいよ、という情報を得てさっそく買いに行きました。
AMU PLAZAの2階にあるんですが、いいですね。
肌触りもシルエットも私好みです。
バンコクでは買えないので何点か購入しました。
カジュアルにも使えるタイもありました。ドイツ製のものらしいです。
福岡で買った鎌倉シャツをバンコクでドイツ製のタイと合わせて着ます。

やはり福岡はいい

熊本育ちの私には博多は都会です。
たった5年ですが思うものもあります。
福岡でいろんなことを思い出しました。
楽しい滞在でした。これでまた仕事に打ち込めます。
写真は九州新幹線「さくら」の車内です。手が込んでます。

あとはゆっくり。

残りの3日は熊本でゆっくりしようと思います。

ブログの更新は、どうかな...

しないかも。

【Songkran Holiday 2015】Day6_勉強会と同窓会と。

真っ暗な寝起きでした。カプセルホテルの欠点はここですね。
朝日を見て起きていないので体が起きません。ちゃっちゃとチェックアウトしてチャーしばきに行きました。

朝はいっぱいのコーヒーから

じゃなくてエスプレッソをいただきました。
ホテル近くのスタバです。
ここで1日のプランを確認・調整します。

PCメガネを買いにAMU PLAZAへ

J!NSというところで購入です。
どんなフレームでも+4000円でPCレンズに変更してくれます。
施工時間も30分の当日で受け取りできます。
本当はブラウンのレンズにして欲しかったのですが、受け渡しに7~10日かかると言われたのでクリアにしました。

次は福岡春日にて勉強会です。

iOSは8.3にアップデートしましたが、私は
脚やせプログラム・運動能力向上プログラム
をアップデートしてきました。
さらに再現性の高いプログラムをご提供できるでしょう。

外語同級生が集まってくれました。

私、熊本の高校を卒業して福岡の専門学校を経て北九州の大学に入ってるんですよ。
で、急な呼びかけにもかかわらず同期・先輩後輩で同窓会を開きました。
出てくる話は綺麗な話ばかりではなく、私も覚えていないような暗黒時代の話などをみんな覚えていて
翌日仕事があるにもかかわらず夜中の2時まで付き合ってくれまいた。
鹿児島から、佐賀から、大分から駆けつけてくれたみんなには感謝感謝です。
また来年の9月に帰ってくる予定なので、こんどはみんなそろって盛り上がりましょう。
幹事よろしく！

【Songkran Holiday 2015】Day5_そして再び福岡へ。

昨日とはうって変わって早起きの松下です。
就寝25:00
起床07:00
我ながらよく起きれれたものです。

が、顔がむくみました。

もうパンパンですね。
家庭の味なので遠慮なくいただきました。
バンコクでは食べられない熊本の田舎料理を満喫しました。
右手に立っているのは母にクリソツのクマモンです。

午後は福岡のGET朝倉へ。

午後はトレーニングの予定を入れてありました。
14:00~19:00のスーパーハードコースです。
普段1時間しかトレーニング時間を確保していない私にとっては未知の領域です。

トレーニングの様子

16:00の時点ですでに眠さが...

後3時間...
結局トレーニングは部位を変えて全身もれなく行いましたが、19:00まで持たずに18:00で死んでしまいました。

夕食はイタ飯屋へ

これのために鬼のようなトレーニングをしていたといっても過言ではありません。

福岡県朝倉のイタリアンといえばパンツェッタでで決まりです。

常に食べログでトップなんだそうです。
シェフの人柄もよく、また朝倉に行った際にはお邪魔したいと思います。
M部先生、I葉さん、N田シェフごちそうさまでした。

やばい！ホテルがない！

土曜の夜です。当日までホテルの予約を忘れていました。

なんとか博多駅から歩いて1分のホテルが取れました。
カプセルホテルです。
泊まったことあります？日本に来る観光客に人気なのもわかりますね。
・滑るこむように入っていくカプセル
・露天風呂付きの大浴場
さすがに連泊はきついですが、一泊するだけなら十分な環境です。

明日は福岡春日で勉強会です。

【Songkran Holiday 2015】Day4_起きたら12:00回っていました。

おはようございます、というか、こんにちは。
起きたら12:00をまわっていました。
昨晩の冷酒がよくなかったのかな？

テルサ熊本テルサのジムへ

平均年齢は70を超えていたでしょう。
20代は私だけ。
施設は古いですが、受付男性の接客はパーフェクトでした。
あと1週間休みがあるのでまた行くかもしれないですね。

Cafe la paix

水前寺交差点の近くのカフェいきました。
小さなカフェですが、
・センスの良い音楽
・物腰の低いマスター
・総合的にパソコン開いていても大丈夫な雰囲気
私好みのカフェでした。
また行くこと間違いありません。

上通りのスタバ・ドトールで時間つぶし

約束の時間まで2店舗はしごして時間つぶしです。
今日はコーヒーを3杯飲みました。

帰りの電車で弟を発見

熊本駅から新水前寺駅に向かう電車で、私の帰国に合わせて帰省してくれた弟を発見。
ここは声をかけるべきなのですが、
混雑していたし、
本を読んでいて外を見る様子もなかったので、
スルーしました。
乗車駅は一緒なのでサプライズお兄さんをしてやりました。

夜は大宴会

大宴会と言うには大げさですが、いとこ達が来てくれました。
久々の再会です。
早く就職しろよ！

明日から土日は福岡に移動してトレーニングの勉強会です。
トレーニングとメンテナンスの知識をアップグレードしてきます。
明日はトレーニング4時間の予定です。

【Songkran Holiday 2015】Day3_やっとジムに行けました。

月曜の夜にトレーニングして、2日間まともなトレーニングをやってないとなんだか落ち着きませんね。
午前中に宅配便の受け取りと、トレーニングを済ませて街へ繰り出しました。
熊本で街といえば、そう、上通り・下通りのことですね。

熊本県立体育館のトレーニングジムにおじゃましました。

この体育館にあるプールには小学校の頃よく父に連れて来てもらっていた思い出があります。
当時ジムには通っていませんでしたので、今回利用させていただきました。
2時間で300円と超お手頃価格です。ゴールドジムのビジター料金に比べると10分の1以下。
ジムに行ったことがない方は知らないでしょうが、日本では「マシンを使用した後に汗を拭いてください。」という注意書きがあります。
もちろんバンコクにそんなものはありません。

移動は路面電車

こちら学生の時は距離で値段が違っていたんですが、数年前から料金が一律150円になったそうです。
これは嬉しいですね。
それにしても150円って...

角マック

待ち合わせは角マックでした？

それともパルコの回る石でした？

上通り・下通・銀座通り

人がいなさすぎます。

平日の昼間だから当然か？

岡田珈琲

気持ちのいい音楽。
こだわりのコーヒー。
私好みの空間です。
いただいたのは「神山」
はい、名前で選びました。

喫煙席があるのがマイナスポインでしたね。分煙だそうですが、飲んですぐに出ました。 下調べは大事です。

あしたも午前中にトレーニングできそうです。

【Songkran Holiday 2015】Day2_お世話になったクラブへ

「北九州ウエストサイドテニスクラブ」「海の中道マリーナ＆テニスクラブ」
にお邪魔しました。
そして熊本に帰省です。九州新幹線万歳!

北九州ウエストサイドテニスクラブ

まずは北九州市の通称ウエスト。
大学在学中にここで修行させていただいておりました。
2014年にAPFにきた江頭コーチもここにいます。
当時お世話になったI上コーチ、Y本コーチ、H丁さん、お元気そうで何よりでした。
ウエストは九州ジュニアサーキットの会場にもなっているので、ジュニア引率の際に私の話で盛り上がってください。
ウエストWebサイト

海の中道マリーナ＆テニスクラブ

次は通称【海中】。
「かいちゅう」ではありません、
「うみなか」です。
名前の通り、海の中を通る一本道を通ります。

こちらは専門学校在学中の2年間お世話になりました。

私のコーチライフはここから始まりました。

当時何もできなかった私を根気よく指導してくれたFさんには感謝しかありません。
今日は強化クラスの選手たちと交流することができました。
「礼儀正しく、我慢強い選手」であると印象を受けました。
海中はオムニコート14 、ハードコート4を有するとても大きなクラブです。
週末はイベントもたくさん開催しています。
ホテルも併設していますので、合宿するにはもってこいのロケーションです。
海中webサイト

そしていよいよ故郷へ

九州新幹線様様です。
今まで90分以上かかっていたのですが、30分強で福岡熊本間を走行します。
指定席の最前後席にはコンセントもあります。
うれしいですね。
このブログも新幹線の中で書いています。
明日は1日実家でのんびり。
あ、今日のトレーニングですが...
車内でドローインを5セット行いました。
明日はジムにいきます。

【Songkran Holiday 2015】Day1_福岡空港に到着しました。

寒い!
30度と聞いていたのに、曇りの初日は12度。
私が空港をでてシャツ一枚で震えていたのは言うまでもありませんね。
(私のプランでは↑の格好で過ごす予定でした。)

バンコクのソンクランは来週13日(月)からですが、早めにお休みをいただいて日本に来ております。
前回(2年前)の深夜便で危うく乗り遅れるところだったので、安全に翌日朝出発を選んだのですが、
ビビリの私は寝坊が怖くて結局ずっと起きてました。
はい、08:25出発便にも関わらずです。

今回は荷物をバックパックだけにしてみました。

この2つです。

しかも下の黒いバッグ、中身はほとんどお土産です。

ですのでお土産なしの場合、いつもの赤いadidas originalのバッグだけでも良かったのですが、まぁそこは一般的な風習にならってお土産も持って帰るわけですよ。

お世話になった人たちに、またお世話になりました。

大学の先輩S平さんと、同級生のK介です。
S平さんには在学時テニス、身の振り方、お酒の飲み方や、お酒の飲み方。
他にもお酒の飲み方を教えていただきました。
一時帰国の際にいつも遊んでくれる大好きなチームです。
空港まで来てくれました。
コップン マッk カップ.

Japanese Sushi(Japanese以外があるのか？)

いや〜、美味かった！
美味いとはこういうことをいうんですね！
「どうすれば痩せるか」なんていつもいってるのでこういう写真をのせると、「食べていいんですか？」と厳しく言ってくるお客さんもいますが、別にいいんです。
「食べたいものは食べる。」
「食べる必要のないものは食べない。」
「食べたら調整する。」

食後のトレーニングは?

調整しようとすることが大事です。
その日できない環境にあるならば、翌日に調整すればいいんです。
今回の休暇で体重を増やさないでタイに帰ることが目標の一つです。
ちなみに初日はトレーニングしませんでした。(おいおい...)