腹部ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ：ﾚﾍﾞﾙ3

まずはレベル2で復習を。

 筋緊張が持続していることが大切です。

これも最大40秒で行いましょう。もちろん出来るかぎりでかまいません。

１０秒でも２０秒でもいいのです。

これがハードすぎる場合はレベル2からゆっくり始めましょう。

すべては腰を守るために。