腰痛持ちの腹部ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ：ﾚﾍﾞﾙ1

腰痛もちの方、お待たせしました。

「腹筋をして筋肉の鎧をつけましょう！」

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簡単に言ってくれるぜ！？

使わなければ筋肉は萎縮することは明らかであります。

痛みがなくなり、動いても大丈夫なのであれば直ちにリハビリに移るべきです。

しかしながら「腹筋をする」というと真っ先にこれを想像するのでは？

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この方法を、

・仰向けで寝ることができない

・なにより不安を抱えている

人達に「やりなさい」というのは酷というもの。

そこで今日は立ったまま腹部の筋群をトレーニングする方法をお教えします。

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①立位（平常時）

②肋骨を指先でひっかけられるくらいへこませる。（最大収縮させる。）

少しへこませるのではなく最大収縮です。

③キープ（1回/最大４０秒）

１５秒経過するとキツくなってくるでしょう。

もちろんキープしたまま呼吸するのはＯＫです。

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さぁ！やってみましょう！

ちなみに私の姿勢がやたらいい時はこれをやってます。

（フジスーパーでレジの順番待ちしてる時、BTS待ってる etc）