腰痛持ちの腹部ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ：ﾚﾍﾞﾙ2

予備知識 1
予備知識 2
をお読みいただいてからの方がより深く理解できると思います。

ﾚﾍﾞﾙ2行うにあたり、条件があります。それは、
「腹部に力を入れることができる。」

これが、ﾚﾍﾞﾙ2をするための必要条件です。
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①膝と手支え、4つんばいの姿勢をとる。

②腹部を収縮させながら丸まっていく。(最大収縮←力を入れ続けるということ)

③キープ(最大40秒/回)。これも20秒あたりでキツくなってくる。

④終了。

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40秒は最大時間です。出来なければ出来るまでで良いです。負荷をかける時間は自分で決めてください。
出来るようになれば勝手に時間は延びますので。