歩くと健康になるのか?走ると健康になるのか?

最近ブームですね。ウォーキングやランニングは初期投資が要らず、身一つでいつでもできるのがいいですよね。
でもウォーキングやランニングに1時間を費やすなら、
私は筋トレ1時間を選びます。

人はもともと歩ける&走れる。

 既に健康で歩いたり走ったりすることができる人が、ウォーキングやランニングをしてさらに健康になる。
では、膝や腰が悪い人に「歩く(走る)と健康になるから歩いた(走った)ほうがいい」とはいえないでしょう。

怪我をしているなら筋トレをしよう。

急性で痛みがあるうちはお勧めしません。
痛みがひいて落ち着いて、痛みを感じない種目を行いましょう。
休んでいる時間(トレーニングしていない時間)は可逆性の原理があるので、
体力は失われていきます。
痛みがひいてから、
「さぁ、走ろう!」と奮起したとしても失われている体力(筋力・持久力)で、
関節に体重の何倍もかかる負荷に耐えられるかどうかは疑問です。
というか怪我するんじゃないかな？

関節への負担を出来る限り小さく。

トレーニングは関節ではなく、筋肉に負荷をかけるべきでしょう。

そしてウォーキングやランニングをするなら、その前に筋トレをお勧めします。

歩いても&走っても怪我をしない体を筋トレで手に入れましょう。

筋トレのキーワードは、

・可動域

・運動域

・40秒

です。